pompki codziennie

[...] której chciałbym się pozbyć.Gram w piłkę nożną,koszykówkę,siatkówkę czasami zdarzy mi się pobiegać.W domu robię codziennie: 20pajacyków,250brzuszków,6 weidera,rowerek,pompki. Podnoszę hantle 1,5kg. 2 razy w tygodniu uczęszczam na siłownie. Staram się nie jeść słodyczy i nie pić napoi gazowanych.Jem więcej warzyw,owoców,soków,mniej mięs.Ale [...]

Witam! Mam pytanie odnoście zażywania kreatyny. Otóż czy opłaca się ją brac jeżeli ćwiczę codziennie tylko sztangielkami i robię pompki i brzuszki?? Czy jest to za mało ćwiczeń i wysiłku żeby kreatyna działała?? Proszę o odp. Z góry dzięki!!

[...] co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan? Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ? Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są w stanie mi [...]

[...] waskim chwytem poziomo(niedlugo bedzie skos)- 12,10,8,6 3.Rozpietki - 3x8 TRICEPS 1.Unoszenie francuskie stojac - 4x8 2.Unoszenie hantla nad glowe - 4x8 3.Odwrotne pompki "szwedki" - 2xMax Sroda - Barki , biceps (i tu od razu pytanie czy jesli biceps strasznie opornie idzie to lepiej go dac przed barkami ?) BARKI 1.Wyciskanie z klatki [...]

[...] klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: *martwy ciąg *podciąganie końca sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie [...]

[...] pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo bo wolalem isc na silke i porzadnie pocwiczyc. Nie wiem za bardzo czy [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12 10 10 10 [...]

Witam,od 4 lat trenuję KK,więc jakaś tam rzeźba jest,do tego codziennie różne ćwiczenia,seriami pompki,brzuszki,przysiady po 50 i tak kilka razy.Mam bardzo wykształcone hmm,jak by no nazwać ;d 4 pak ;d od brzuszków właśnie, chciałbym osiągnąć 8 pak,wiem jak wykształca się mięśnie dolne brzucha (np,leżeć na plecach i nogi do góry) ale mam [...]

[...] na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki Biceps łamana - modlitewnik łamana na stojąca szerokim uchwytem na atlasie wąskim hantelki na stojąco Triceps na atlasie francuskie wyciskanie leżac francuskie [...]

Witam, może najpierw powiem coś o sobie. Nazywam się Przemek mam 13 lat i od września ćwiczę mięśnie brzucha, chcę mieć wyrzeźbiony brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie [...]

[...] 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15 chodzi mi to to czy taki plan jest ok, czy kolejnosc jest w porzadku itp jak nie to prosze o korekte dzieki

[...] sami uznajcie. Mam troche zatłuszczony brzuch i chce cos z tym zrobic... co doradzacie... od 1.5 miesiaca nie jem slodyczy, cwicze codzieninie wieczorem brzuszki i pompki teraz to juz po 250 brzuchow dziennie. I wydaje mi się że musze stracic troche tluszczu bo czuje ze mam miesnie ale pod warstwa tkanki tł. możliwe że bede jadł [...]

STAGNACJA W REDUKCJI.Chyba za bardzo obciołem kalorie.Spowolnilem metabolizm za bardzo:/ moje dane Waże 70 kg. Wzrost 178 cm Białko 2g/kgmc węglowodany 2,6g /kgmc tłuszcz 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory [...]

[...] nabrac troche masy a szczegolnie w rekach bo mam bardzo chude i nie podobaja mi sie takie :D cwicze regularnie tak mniej wiecej od 7 miesiecy codziennie w domu z hantelkami pompki podciaganie itd. bo na silownie nie mam czasu bo trenuje takze pilke nozna :D dlatego chcialem sie dowiedziec czy gdybym dalej trenowal i bral bialko to by pomoglo [...]

Od dwóch tygodnie, po długiej przerwie postanowiłem się ruszać, żeby trochę schudnąć. Biegam, ćwiczę w domu (pompki, przysiady, brzuszki, uginanie sztangielek na bicepsy itp.) i gram w kosza. Najwięcej właśnie jest koszykówki, prawie codziennie około 2 godziny. I od wczoraj bolą mnie łokcie, obydwa, zaczyna się już w trakcie gry po ok. 30 minutach [...]

Jak w temacie. Od dłuższego czasu biegam, nie rano ale 40 minut co drugi dzień. Ćwiczę ( brzuszki , pompki, drążek ) w dni kiedy nie biegam. Moja dieta jest zróżnicowana. Staram się unikać tłuszczów zwierzęcych. Poza tym od kwietnia do października jeżdżę rowerem codziennie na dystansie 50-60 km. Zauważyłem , że od jazdy na rowerze wcale nie [...]

[...] siedze w szkole , po szkole ok 3 h pracy i wieczorkiem zostaje czas na trening - staram sie robic 6 treningow w tygodniu 3x basen i 3 treningi silowe pod street workout 1 pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg + bcaa pije codziennie mocne herbaty z czerwonej i zielonej i dodam chyba pokrzywe.Moim celem jest [...]

Witam, przez ostatni rok bardzo zaniedbałem ćwiczenia + mało ruchu/niezdrowe odżywianie (basen+treningi piłki nożnej+pompki/brzuszki robione codziennie na wieczór), przez co przytyłem z 75kg do 89. Mam 175 wzrostu, więc moją negatywną metamorfozę bardzo widać. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen, aby odzyskać trochę kondycji (minimum 2 razy w [...]

[...] wiejski , czasami do tego kromka chleba pełnoziarnistego Prosze o fachowe porady i poprawe jesli to mozliwe:) Chciałbym przybrac na masie ale bez fatu. Cwicze w domku ( pompki + ciezarki + przysiady itp. plus wlasny program na brzuch) Cwicze tak codziennie po godzinie do 1,5 h. W weekendy gram w kosza, noge. ogolnie chce poprawic swoj wyglad [...]

[...] 6 i muszę zwiększyć siłę i ilość powtórzeń w podciąganiu w podciąganiu) -przysiady maksymalna ilość powtórzeń (na razie jest 90, ale mam zamiar dojść do 200 a może i 300) -pompki (max powtórzeń) -naprzemienne wyskoki w tył i wprzód w podporze przodem 1 min rano: mała rozgrzewka, 1 obwody + seria podciągania + lekkie rozciąganie po południu: 2 [...]